Crunch & Stretching

Crunch & Stretching

Karın kaslarının tümünü çalıştıran core bölgesinin şekillendirme ve akabinde esnetmeye dayalı bir derstir.
 

Core bölge olarak nitelendirilen karın bölgesi birden çok kasın bulunduğu ve vücudun adeta bağlantı noktası diyebileceğimiz bir bölge. Abdominal kasları, iç ve dış oblik ve pelvik kasları gibi birçok kas grubu bu bölgede bulunuyor. Düzenli spor yapanlar bu kasların hepsini dolaylı olarak bir şekilde çalıştırıyor. Ancak doğrudan karın kaslarının çalışmasını sağlayan iki hareket bulunuyor. Bunlar crunch ve plank hareketleri.

Rectus abdominis kaslarını çalıştıran crunch hareketi, karın kaslarını sıkılaştırmada en popüler hareketlerden biri. Crunch hareketinin dezavantajlı yanlarından biri omurilik sinirleri üzerinde gereksiz bir baskı oluşturması. Crunch yaparken bedeninizi öne doğru eğdiğinizde omuriliklerinize yük biner ve omuriliğin doğal duruş pozisyonundan uzaklaşırsınız.